Cách điều chỉnh ghế công thái học đúng tư thế – bí quyết cho lưng khỏe, làm việc thoải mái hơn mỗi ngày

Ghế công thái học (ergonomic chair) được thiết kế để hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên cơ thể khi ngồi lâu. Tuy nhiên, nếu bạn không biết cách điều chỉnh ghế đúng, thì dù ghế có xịn đến đâu vẫn có thể gây đau lưng, mỏi cổ, vai gáy — nhất là với dân văn phòng hoặc game thủ thường ngồi 6–10 tiếng mỗi ngày. Việc hiểu cách điều chỉnh ghế công thái học cho tư thế đúng không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài, hạn chế bệnh “văn phòng” phổ biến như thoái hóa đốt sống cổ hay lệch cột sống.

Tư thế ngồi chuẩn khi sử dụng ghế công thái học

Đầu tiên, hãy nhớ nguyên tắc cơ bản:

• Lưng thẳng, cổ vuông góc, không cúi gập.

• Hai bàn chân chạm sàn, đầu gối tạo góc 90°.

• Mông chạm sâu vào lưng ghế, để tựa lưng ôm trọn cột sống.

• Màn hình máy tính ngang tầm mắt, tránh cúi đầu quá thấp.

Đây là tư thế ngồi ghế công thái học đúng cách, giúp giảm áp lực lên thắt lưng và cổ vai gáy.

Cách điều chỉnh các bộ phận của ghế công thái học cho tư thế chuẩn

Điều chỉnh chiều cao ghế

• Kéo cần gạt bên dưới để nâng hoặc hạ ghế.

• Chiều cao lý tưởng: đùi song song mặt sàn, bàn chân đặt phẳng.

• Mẹo: với bàn làm việc cao 75 cm, ghế nên cao khoảng 45–50 cm.

Cách chỉnh độ nghiêng và ngả lưng ghế

• Nhiều người tìm “Cách ngả ghế công thái học” hoặc “Cách ngả ghế văn phòng” vì lưng ghế bị cứng.

• Thông thường, bạn có thể xoay núm hoặc gạt cần dưới ghế để điều chỉnh độ nghiêng từ 90°–135°.

• Khi làm việc: ngồi ở góc 90–100°.

• Khi nghỉ: ngả 110–120° giúp giãn cơ, lưu thông máu tốt hơn.

Nếu bạn ngồi ghế công thái học bị đau lưng, hãy kiểm tra ngay độ nghiêng của lưng ghế — có thể bạn đang để sai góc, khiến phần thắt lưng không được đỡ đúng vị trí.

Cách điều chỉnh tựa đầu

• Tựa đầu nên đỡ phần sau gáy, không chèn vào cổ.

• Với dân văn phòng hoặc streamer, đây là vị trí rất quan trọng để giảm mỏi cổ sau nhiều giờ nhìn màn hình.

Cách chỉnh tay vịn

• Tay vịn nên ngang bằng mặt bàn phím.

• Khuỷu tay tạo góc 90°, cổ tay thẳng, không bị gập khi gõ phím hoặc cầm chuột.

Cách điều chỉnh đệm lưng (Lumbar Support)

• Đây là phần “trái tim” của ghế điều chỉnh tư thế công thái học.

• Đặt đệm lưng sao cho ôm đúng phần hõm thắt lưng — không quá cao (đẩy người ra trước) và không quá thấp (không đỡ cột sống).

Một số lỗi thường gặp khi sử dụng ghế công thái học

• Ngồi nửa mông ra mép ghế: khiến cột sống mất điểm tựa.

• Tựa lưng quá sâu, màn hình quá xa: dễ bị gù hoặc ngửa cổ.

• Không khóa cơ chế nghiêng: khi di chuyển ghế dễ bị đổ ra sau.

• Không điều chỉnh định kỳ: cơ thể mỗi người khác nhau, nên nên thử lại mỗi 1–2 tuần.

Nên chọn loại ghế công thái học nào?

Hiện nay trên thị trường có nhiều dòng ghế công thái học và ghế văn phòng cao cấp, phù hợp với:

• Dân văn phòng ngồi lâu

• Game thủ

• Người làm việc tại nhà

Một số mẫu nổi bật trong nội thất văn phòng hiện đại:

• Ghế công thái học lưng lưới cao cấp

• Ghế da PU văn phòng có tựa đầu

• Ghế mesh có khóa ngả nhiều góc

Nếu bạn muốn setup nội thất gia đình hoặc góc làm việc tại nhà, nên chọn ghế có thiết kế gọn, dễ di chuyển, màu trung tính, dễ phối cùng bàn làm việc hoặc bàn gaming.

Mẹo bảo quản và sử dụng ghế công thái học lâu dài

• Lau sạch định kỳ bằng khăn ẩm, tránh hóa chất mạnh.

• Không để vật nặng lên tay vịn hoặc lưng ghế.

• Kiểm tra ốc vít, bánh xe mỗi 3–6 tháng.

• Nếu lưới lưng chùng, nên thay mới để giữ khả năng nâng đỡ.